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拖延症的深层原因是什么 如何合理改善拖延心理
2022-09-22

现在很多人都有习惯的拖延症,尤其是当压力痛苦袭来的时候,其实大多人是选择了回避拖延,然而这种状况也是令人痛苦的,拖延症的深层原因是什么?如何合理改善拖延心理?下面八宝网小编就来说说。

拖延症的深层原因是什么

其实当真正的痛苦、疲惫和压力来袭的时候,我们唯一想要的就是逃避。

因为经历痛苦真是很痛苦,硅谷顶级投资人 Ben horowitz发现,大部分想要有点成就的人,最经常遇到的状态就是挣扎。

挣扎,是前途迷惘梦想破碎,一身冷汘半夜惊醒的状态;挣扎,是家人问你为什么不放弃,却不知道怎么回答时的状态。

很多的挣扎最后都以失败告终,这才是挣扎最让人讨厌的地方。

正如卡尔马克思所说的“生活就是苦苦挣扎”。

拖延症的人一般是追求完美,爱思考,精神上的巨人,行动上的矮子。

对自己有着超高的要求和远大的理想和目标。每当想想这么高的标准和这么远大的目标,瞬间无力感就爆棚。

拖延最常见的表现方式就是回避,回避自己要做的事情,为自己找各种借口不去做正事。

最常见的回避形式首先就是否认,明明迫在眉睫的事情,他们总是会否认事情的急切性。

其次,再做其他无关紧要的事情来搪塞自己分散自己的注意力。

习惯拖延的个体总是会与别人进行比较,来为自己的拖延行为找台阶,总有人比我还差劲还不努力,我也可以不用那么努力。

这种拖延心态让他们在面对任务的时候会极大地缩短完成任务可能会需要的时间,并且总是以别人完成任务的时间来丈量自己需要的时间。

任务失败以后就会以准备不足,任务过难为理由,拒绝是拖延的错。

心理学上有一个理论是自我防御机制,个体通过对现实情境的歪曲来减缓自己在现实中的负性情绪和体。

拖延的人总是在为自己的拖延找各种借口,就是通过自我防御机制里面的合理化来为自己开脱,最后变成恶性循环。

如何合理改善拖延心理

大部分人的拖延都会给自己或者他人带来困扰,可以通过理性行为疗法进行改善。

首先,要端正自己的态度,改善自己的情绪和认知。

可以通过正念疗法来了解自己拖延的深层次原因,通过深入的自我思考和自我认知来察觉自己内心深处的非理性信念。

一方面承认它存在的合理性,接纳和改善自己不合理认知带来的焦虑情绪紧张情绪。

一方面在与自己的非理性认知进行辩驳,用积极的想法替代不合理信念,增强自己对完成任务的信心,保持乐观的态度,挖掘自己内心深处正向的力量。

其次,在端正自己情绪和认知以后,就需要制作合理可行的计划。

耶克斯多德森定律表明任务难度与个体的动力水平呈倒U型关系,也就是当任务难度适中时,个体的执行力最强。

不仅是可行的计划,还要将计划一步一步细化成每天要做的小任务,当自己完成小任务的时候可以对自己进行一定的奖励。这种正强化方式会让你对任务的完成有一定的渴望性。

再把对任务的逃避和焦虑替换成自己无法完成任务时的后果,增强任务的紧迫性。

通过对情绪认知和行为的改变双管齐下来改善自己的拖延。

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